Chez les seniors, maintenir une bonne santé et une mobilité optimale devient essentiel pour profiter pleinement de chaque jour. À la mutuelle MBTP, nous comprenons l’importance de prendre soin de chaque partie de votre corps, en particulier vos bras et épaules. Ces zones sont cruciales pour effectuer les tâches quotidiennes et conserver une qualité de vie active et indépendante.
Pourquoi est-il important de prendre soin de vos bras et épaules ?
Les bras et les épaules jouent un rôle clé dans de nombreuses activités quotidiennes telles que se lever, cuisiner, jardiner ou encore faire les courses.
Chez les seniors, ces articulations et muscles peuvent devenir plus fragiles, rendant les mouvements plus difficiles et parfois douloureux. Prendre soin de cette partie de votre corps permet de :
- Prévenir les douleurs et les blessures.
- Maintenir et améliorer votre mobilité.
- Conserver votre indépendance.
- Favoriser une meilleure qualité de vie.
Prendre soin de vos muscles
1 - Exercices simples et efficaces
L’activité physique régulière est l’une des meilleures façons de prendre soin de vos muscles. Ce n’est pas parce qu’on devient seniors qu’on ne doit plus s’exercer, pas vrai ?
Voici quelques exercices simples à intégrer dans votre routine :
Debout ou assis, levez lentement les bras de chaque côté jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
Tenez un élastique de résistance avec les deux mains et placez-le sous vos pieds. Pliez les coudes pour amener vos mains vers vos épaules, puis redescendez lentement. Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions.
Levez les bras à hauteur des épaules avec les paumes vers l’avant. Poussez les bras vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus, puis redescendez lentement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
2. Utilisation de matériel adapté
Élastiques de résistance
Idéaux pour renforcer les muscles des bras et des épaules sans risque de blessure.
Haltères légères
Utilisées pour divers exercices, elles aident à travailler la souplesse et la force de manière douce.
Prendre soin de vos os et de vos articulations
1 - L'alimentation
Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle. Voici quelques conseils pour assurer une bonne santé osseuse et articulaire :
Produits laitiers
Consommez du lait, du fromage et des yaourts pour un apport riche en calcium.
Poissons gras
Le saumon et le thon sont d'excellentes sources de vitamine D.
Légumes à feuilles vertes
Les épinards et le chou frisé contiennent également du calcium.
Les compléments alimentaires peuvent également être bénéfiques. N’hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou des compléments.
2. Les médecines douces
Ostéopathie
Manipulations douces des os et des muscles, visant à améliorer la mobilité.
Acupuncture
Utilisation d’aiguilles pour soulager la douleur et réduire les tensions musculaires.
Psychomotricité
Aide à améliorer la coordination et la mobilité à travers des exercices spécifiques.
Chiropratique
Ajustements des vertèbres pour améliorer l’alignement et la fonction du corps.
Retrouvez dans nos contrats MBTP VITA SINGULA des garanties « prestations de confort », avec notamment la prise en charge de prestations de médecines douces. Ce sont des garanties axées sur la prévention et le bien-être avec un remboursement par forfait ou par séance. Les spécialistes concernés par cette prise en charge sont les suivants : ostéopathe, acupuncteur, pédicure, podologue, étiopathe, chiropracteur, diététicien/nutritionniste, psychomotricien et psychologue.
Les exercices d'étirements
En un coup d’oeil !
Maintenir la santé des bras et épaules est crucial pour la mobilité et l'indépendance des seniors.
Adoptez de simples exercices réguliers et une alimentation seine garder vos muscles, os et articulations en forme.
Profitez des médecines douces remboursées par la MBTP, telles que l'ostéopathie pour soulager les douleurs et améliorer la mobilité.
