La mémoire est une faculté essentielle qui nous permet de préserver nos souvenirs, d’apprendre et de nous adapter aux changements de la vie quotidienne. Cependant, avec l’âge, il est naturel de constater quelques troubles de la mémoire. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour maintenir et améliorer cette fonction cognitive, même à un âge avancé. Cet article se propose de vous donner des conseils pratiques pour exercer votre mémoire et ainsi préserver votre qualité de vie.
Pourquoi exercer sa mémoire est essentiel ?
À mesure que nous vieillissons, notre cerveau subit des changements naturels qui peuvent affecter notre mémoire. Cependant, la recherche montre que le cerveau conserve une étonnante capacité à se réinventer grâce à la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité des neurones à créer de nouvelles connexions.
En stimulant régulièrement votre cerveau, vous pouvez renforcer ces connexions, améliorer vos capacités cognitives et réduire le risque de développer des troubles de la mémoire.
Comment exercer votre mémoire ?
Restez socialement actif
Les interactions sociales sont cruciales pour maintenir une bonne santé mentale. Participer à des activités communautaires, rejoindre des clubs ou simplement passer du temps avec des amis et la famille peut stimuler votre cerveau. Les conversations et les échanges d’idées sollicitent la mémoire, notamment en vous obligeant à vous rappeler des événements passés, des noms ou des informations spécifiques.
Apprenez de nouvelles compétences
L’apprentissage d’une nouvelle compétence, qu’il s’agisse de jouer d’un instrument de musique, d’apprendre une nouvelle langue ou de s’essayer à la peinture, est un excellent moyen de stimuler votre mémoire. Ces activités impliquent des processus cognitifs complexes qui aident à créer de nouvelles connexions neuronales.
Adoptez une alimentation équilibrée
Ce que vous mangez a un impact direct sur la santé de votre cerveau. Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et acides gras oméga-3 peut aider à maintenir la mémoire en bonne santé. Pensez à intégrer des aliments comme les poissons gras, les noix, les baies et les légumes à feuilles vertes dans votre alimentation quotidienne.
Mettez au défi votre cerveau avec des jeux
Les jeux de société, les mots croisés, les sudokus, et autres puzzles sont non seulement divertissants, mais ils sont également excellents pour la mémoire. Ces jeux nécessitent de la concentration et une réflexion stratégique, ce qui active différentes zones du cerveau et améliore la mémoire à court et à long terme.
Lisez et écrivez régulièrement
La lecture stimule l’imagination et engage différentes parties du cerveau. Essayez de lire tous les jours, que ce soit des livres, des journaux ou des magazines. Écrire régulièrement, que ce soit sous forme de journal intime, de lettres ou de récits, aide également à exercer la mémoire en sollicitant votre capacité à organiser vos pensées et à vous rappeler des événements.
Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel pour la consolidation des souvenirs. Durant le sommeil, le cerveau organise et stocke les informations recueillies pendant la journée. Assurez-vous d’avoir une bonne hygiène de sommeil en maintenant des heures régulières de coucher et de lever, et en créant un environnement propice à un sommeil de qualité.
Vous souhaitez l’avis d’un professionnel sur votre mémoire ?
Si vous avez des inquiétudes concernant votre mémoire, il est important de savoir que vous n’êtes pas seul. Si des troubles de la mémoire vous préoccupent, la première étape est de consulter votre médecin traitant. Il pourra vous orienter vers une consultation mémoire si nécessaire.
Ces consultations sont conçues pour évaluer vos troubles et établir un diagnostic. Elles peuvent aussi vous rassurer si aucune pathologie n’est détectée. En cas de maladie comme Alzheimer, elles permettent de prescrire des traitements adaptés ou des séances de réhabilitation à domicile.
Vous pouvez accéder à ces consultations dans des hôpitaux ou chez des spécialistes libéraux en neurologie, gériatrie ou psychiatrie. Pour trouver une consultation près de chez vous, des annuaires spécialisés sont disponibles en ligne, notamment sur le site de la Fondation Médéric Alzheimer.
La MBTP peut vous accompagner dans ses démarches en prenant en charge vos consultations.
