Les vagues de chaleur peuvent être particulièrement éprouvantes pour une personne à la retraite. En effet, avec l’âge, on devient moins résistant aux fortes chaleurs. Cela peut être dû a des changements dans la composition corporelle, tels que la perte de masse musculaire ou a des problèmes de santé chroniques. Ainsi, voici des conseils pour vous aider à vous protéger et à rester confortables pendant les périodes de canicule.
Nos conseils en cas de fortes chaleurs quand on est à la retraite
Rester hydraté
Boire de l'eau régulièrement
Il est essentiel de boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. En effet, avec l’âge, la sensation de soif diminue, nous ne ressentons pas la soif de manière aussi aigüe, ce qui conduit à des risques de déshydratation plus élevés. Ainsi, nous vous recommandons de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, selon de votre poids et de votre état de santé.
Éviter certains types de boissons
Les boissons alcoolisées, caféinées et sucrées peuvent augmenter la déshydratation. Privilégiez l’eau, les jus de fruits naturels dilués ou les tisanes non sucrées.
Passer les heures les plus chaudes chez soi
Heures à éviter
Entre 11h et 16h, les températures sont souvent les plus élevées. Planifiez vos activités en dehors de ces heures pour minimiser l’exposition à la chaleur.
Utiliser des protections solaires
Si vous devez sortir, portez des vêtements légers, de couleur claire car ils diffusent la lumière contrairement au vêtements foncés qui l’absorbent, et des lunettes de soleil. Appliquez un écran solaire avec une protection SPF30 minimum.
Prendre des douches fraîches et utiliser des objets rafraîchissants
Douches et bains
Prenez des douches ou des bains à l’eau tiède ou fraîche plusieurs fois par jour si nécessaire pour abaisser votre température corporelle.
Gant de toilette humide
Passez un gant de toilette mouillé sur votre corps, en particulier sur les points de pulsation comme le cou, les poignets, et les tempes.
Packs en gel
Les packs de gel congelés peuvent être utilisés pour se rafraîchir, en les appliquant sur les points de pulsation également.
Garder une température idéale à la maison
Optimiser la climatisation
Si vous avez la climatisation, maintenez une température confortable à l’intérieur, généralement entre 24°C et 26°C.
Ventilation naturelle
Si vous n’avez pas de climatisation, créez des courants d’air en ouvrant les fenêtres et les portes tôt le matin et tard le soir. Utilisez des ventilateurs pour faire circuler l’air.
Fermer les volets
Gardez les volets, les rideaux ou les stores fermés pendant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer.
Manger léger
Repas légers et fréquents
Évitez les repas lourds et optez pour des portions plus petites, consommées plus fréquemment tout au long de la journée.
Aliments riches en eau
Consommez des fruits et légumes à haute teneur en eau, comme les concombres, les tomates, les pastèques, les fraises et les melons. Ces aliments aident à maintenir l’hydratation.
Éviter les aliments épicés et gras
Ces types d’aliments peuvent augmenter la sensation de chaleur et la déshydratation, ils sont donc à éviter lorsque la température est élevée.
Prendre soin de ses médicaments
Vérifier avec mon médecin
Certains médicaments peuvent affecter la régulation de la température corporelle ou augmenter le risque de déshydratation.
Discutez avec votre médecin pour savoir si des ajustements sont nécessaires.
Stockage des médicaments
Assurez-vous que vos médicaments soient conservés dans un endroit frais et sec, à l’abri de la chaleur directe. En effet, les exposer à la chaleur ou à l’humidité risquerait de dégrader leur efficacité.
Avez-vous pensé à optimiser votre logement ?
- Isolation thermique : Améliorez l’isolation thermique de votre logement pour maintenir une température intérieure plus stable. Cela inclut l’isolation des murs, des combles et des fenêtres.
- Volets et stores : Installez des volets roulants ou des stores thermiques pour réduire la chaleur entrant par les fenêtres.
- Plantes d’intérieur : Les plantes d’intérieur peuvent aider à rafraîchir l’air. Les plantes comme le palmier Areca, la fougère de Boston ou le ficus sont particulièrement efficaces.
Vous souhaitez entreprendre des travaux de rénovation ?
L’État propose Ma Prime Rénov’, une aide financière du gouvernement français, accessible à tous les propriétaires (occupants ou bailleurs) ainsi qu’aux copropriétés. Ma Prime Rénov’ vise à améliorer l’efficacité énergétique des habitations, réduisant ainsi les factures d’énergie et l’empreinte carbone, en encourageant les travaux de rénovation énergétique.
Pourquoi ne pas faire une cure thermale ?
Les avantages
Les cures thermales peuvent offrir une évasion rafraîchissante pendant les périodes de chaleur intense. Elles sont souvent situées dans des régions plus tempérées et offrent des soins relaxants qui peuvent aider à réduire le stress lié à la chaleur.
Les activités
Profitez des activités proposées, comme les bains thermaux, les massages, et les promenades dans des environnements naturels ombragés.
Assurez-vous de rester hydraté et de suivre les recommandations des professionnels de santé présents sur place.
Comment planifier ma cure thermale ?
Consultez votre médecin pour savoir si une cure thermale est appropriée pour vous. Recherchez des établissements reconnus et vérifiez les offres spéciales pour les seniors.
Votre mutuelle MBTP propose jusqu’à 400€ de remboursement sur votre cure thermale, selon le niveau de garanties dont votre contrat vous permet de bénéficier.
Surveillez votre état physique !
Signes de déshydratation :
- Bouche sèche
- Urine foncée
- Fatigue
- Étourdissements
- …
Symptômes de coup de chaleur
- Température corporelle élevée
- Peau rouge, chaude et sèche
- Maux de tête, nausées
- Confusion mentale
- …
Si ces symptômes apparaissent, il est crucial de chercher une aide médicale immédiatement, afin d’éviter de faire un malaise.
Si vous êtes témoin d’un malaise contactez un numéro d’urgence.
Pompiers : 18
Samu : 15
Numéro d’urgence européen : 112
